quinta-feira, 21 de março de 2019
Estilo de vida saúdavel
Alimentação:
-Preferir carnes brancas;
-Obtar por leite de amêndoa ;
-Beber 8 copos de água por dia;
-Não exagerar nas gorduras(principalmente das de porco);
-Comer 5 peças de fruta por dia;
- Comer variadas leguminosas por dia ;
- Obtar por pão de sementes ;
-Comer quantidades semelhantes de peixe e carne;
-Obtar por como acompanhamento salada ;
-Não devemos comer arroz e massas ao jantar(só adultos);
-Devemos comer 3 a 5 porções de cereias integrais por dia .
Desporto:
-Devemos praticar várias atividades físicas;
-Fazer atividades físicas que aumentem a massa muscular;
Praticar atividades relaxantes:
-Ioga;
-Mindfullness
-Meditação;
-Pilates;
A EVITAR:
-Evitar o tabaco;
-Evitar as drogas;
-Não tornar um hábito comer comida de plástico;
-Evitar stress acomulado;
-Evitar tecnológia em excesso ;
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